#HS知恵袋38【ランナー膝】

走るたびに膝が痛い…それ、ランナー膝かも？

「最初は少し違和感があるだけだったのに、走るたびに膝の外側がズキッと痛む」
そんな経験、ありませんか？

それは“ランナー膝”と呼ばれる症状のサインかもしれません😢
名前のとおり、ランニングをする人に多く見られる膝のトラブルですが、実は登山・自転車・長時間の歩行などでも起こることがあります。

ランナー膝ってどんな症状？

正式名称は「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」。
太ももの外側を通る長い靭帯（腸脛靭帯）が、膝の骨とこすれて炎症を起こすことで痛みが出ます。

主な症状は、

• 膝の外側が走ると痛い
• 特に下り坂や階段で痛みが強い
• 休むと楽になるが、また走ると痛くなる

というもの。初期のうちは「我慢できる程度」ですが、放っておくと痛みが強くなり、日常生活にも影響が出てしまいます。

なぜ起こるの？

原因は「使いすぎ」だけではありません。

• 姿勢のくずれ（骨盤や股関節のねじれ）
• 走り方のクセ（膝が内に入る、着地が強い など）
• 太もも外側の筋肉の硬さ
• シューズや路面の影響

こうした要因が重なることで、膝の外側に過剰な負担がかかってしまいます。
つまり、「走る量」よりも「体の使い方」が大きく関係しているのです。

整骨院でできるケア

整骨院では、まず痛みの原因を丁寧に見極めます。
そのうえで、

✅骨盤や股関節のゆがみを整える

✅炎症部位に負担をかけないよう筋肉をゆるめる

✅正しいランニングフォームやストレッチ方法の指導

など、根本的な改善を目指した施術を行います。

「走れなくなるのが怖い」という方も多いですが、正しいケアを行えば再び痛みなく走れるようになるケースも少なくありません。

自分でできるセルフケア

🏃‍♀️ ストレッチ：走る前後に太ももの外側（腸脛靭帯）やお尻の筋肉をしっかり伸ばす
👣 フォームチェック：膝が内側に入っていないか、着地が強すぎないか確認
🛏️ 休養もトレーニングのうち：痛みが出たら無理せず休む勇気も大切

痛みをがまんして走り続けると、炎症が長引いて回復が遅れてしまいます…💦

ランナー膝は「走る人の職業病」ともいわれますが、正しい体の使い方を覚えれば予防も改善も可能です。

「走るのが好き」だからこそ、体の声を無視しないことが大切です🍀
早めのケアで、また気持ちよく走れる体を整えていきましょう！